Pieczone Płatki Owsiane z Jabłkami i Orzechami: Sycące, Zdrowe i Bez Cukru

Wprowadzenie
Kiedy myślimy o idealnym śniadaniu, które jest nie tylko zdrowe, ale i sycące, pieczone płatki owsiane z jabłkami i orzechami stają się jednym z najlepszych wyborów. To wyjątkowy przepis, który łączy dobroczynne właściwości owsianki z pysznymi owocami i chrupiącymi orzechami. A co najlepsze – nie zawiera mąki ani cukru, co czyni go idealnym rozwiązaniem dla osób szukających zdrowych alternatyw w swojej diecie.

Pieczone płatki owsiane to doskonały sposób na rozpoczęcie dnia. Są pełne błonnika, witamin, minerałów i zdrowych tłuszczów, które dostarczą Ci energii na długo. Dzięki temu przepisowi z łatwością przygotujesz smaczne, pożywne i naturalne śniadanie.

Składniki:
2 szklanki płatków owsianych (najlepiej górskich) – to główny składnik, bogaty w błonnik, który dba o zdrowie układu pokarmowego.
2 średnie jabłka – pokrojone w kostkę, naturalny słodzik i źródło witaminy C.

1/2 szklanki orzechów (np. włoskich, laskowych lub migdałów) – dodadzą chrupkości i zdrowych tłuszczów.
1/2 szklanki mleka roślinnego (np. migdałowego lub owsianego) – alternatywa dla mleka krowiego, idealna dla wegan.
1/2 łyżeczki cynamonu – przyprawa, która wzbogaci smak i posiada właściwości przeciwzapalne.
1 łyżeczka ekstraktu waniliowego – nada ciastu przyjemny aromat.
1 łyżka nasion chia lub siemienia lnianego (opcjonalnie) – dla dodatkowej porcji błonnika i kwasów omega-3.
Szczypta soli – dla podkreślenia naturalnych smaków.
Sposób przyrządzenia:
Przygotowanie składników:
Rozgrzej piekarnik do 180°C. Przygotuj dużą blaszkę do pieczenia, wykładając ją papierem do pieczenia. Obierz jabłka, usuń gniazda nasienne i pokrój w małą kostkę. Orzechy pokrój na mniejsze kawałki, jeśli są zbyt duże.

Mieszanie składników:
W dużej misce połącz płatki owsiane, pokrojone jabłka, orzechy, cynamon i nasiona chia (jeśli ich używasz). W osobnym naczyniu wymieszaj mleko roślinne, ekstrakt waniliowy i szczyptę soli.

Łączenie składników:
Do suchych składników dodaj mieszankę płynnych składników i dokładnie wymieszaj, aby wszystkie składniki się połączyły. Masa powinna być wilgotna, ale nie za rzadka.

zobacz następną stronę