6 produktów spożywczych, które po cichu wypłukują wapń z organizmu: im więcej jesz, tym słabsze stają się twoje kości

Napoje z nadmierną ilością kawy, herbaty lub napojów energetycznych mogą ograniczać wchłanianie wapnia. Kofeina stymuluje jego wydalanie przez nerki, co może wpływać na wytrzymałość kości, zwłaszcza jeśli jest spożywana w nadmiarze.

Zalecane ograniczenie:  Nie należy spożywać więcej niż trzech filiżanek kawy dziennie, aby uniknąć nadmiernej utraty wapnia.

Alternatywa:  Jeśli lubisz kawę, spróbuj połączyć ją ze źródłem wapnia, np. mlekiem, lub wybierz napar bezkofeinowy.

4. Alkohol: hamulec wchłaniania wapnia

   

   Nadmierne spożycie alkoholu spowalnia wchłanianie wapnia i zmniejsza aktywność osteoblastów, komórek odpowiedzialnych za tworzenie kości. Może to prowadzić do osłabienia kości i ryzyka narastania złamań.

   Na co zwrócić uwagę:  Spożywanie więcej niż dwóch drinków dziennie przez mężczyzn i jednego drinka dziennie przez kobiety zwiększa ryzyko utraty tkanki kostnej.

   Alternatywa:  Ogranicz spożycie alkoholu i rozważ alternatywy, takie jak naturalne soki owocowe lub napoje bezalkoholowe.

   5. Przetworzone czerwone mięso: zagrożenie dla równowagi wapnia

   

   Mięso czerwone, a zwłaszcza wędliny (kiełbasy, boczek, wędliny), zawierają duże ilości fosforu. W nadmiarze pierwiastek ten może zaburzyć stosunek wapnia do fosforu, zmuszając organizm do korzystania z rezerw kostnych.

   Uwaga:  Nadmierne spożycie może przyspieszyć utratę gęstości kości.

   Alternatywa:  Wybieraj chude produkty białkowe, takie jak ryby, drób lub rośliny strączkowe, aby chronić kości.

   6. Szpinak i rabarbar: za dużo szczawianów, mniej przyswajalnego wapnia

       

      zobacz więcej na następnej stronie Reklama

      zobacz więcej na następnej stronie Reklama

      ←PoprzedniNastępny→
      Reklama