5-minutowe ćwiczenia dziennie, które poprawiają postawę i pomagają schudnąć

• Pozycja na przedramionach, ciało w linii prostej.

• Wzmacnia mięśnie głębokie brzucha, ramion i pleców.

• Pomaga wyprostować sylwetkę i poprawia równowagę.

2. Przysiady z unoszeniem rąk

• Klasyczny przysiad, ale z ramionami uniesionymi nad głową.

• Aktywuje całe ciało: nogi, pośladki, ramiona.

• Wspomaga spalanie tłuszczu i poprawia ustawienie kręgosłupa.

3. Koci grzbiet i krowa (Cat-Cow Stretch)

• Ćwiczenie z jogi: na czworakach, naprzemiennie wyginasz i zaokrąglasz kręgosłup.

• Zwiększa elastyczność i zmniejsza napięcia w dolnym odcinku pleców.

4. Supermen

• Leżenie na brzuchu, jednoczesne unoszenie ramion i nóg.

• Wzmacnia mięśnie pleców, pośladków i poprawia postawę.

• Idealne, jeśli pracujesz przy biurku.

5. Marsz w miejscu z wysokim unoszeniem kolan

• Intensywne tempo, unoszenie kolan do poziomu bioder.

• Pobudza krążenie, spala kalorie i rozgrzewa całe ciało.

Dodatkowe wskazówki

• Ćwicz codziennie o tej samej porze, by wyrobić nawyk.

• Skup się na jakości, nie ilości — dokładność ważniejsza niż tempo.

• Pamiętaj o oddechu – spokojny, kontrolowany wdech i wydech poprawiają efektywność ćwiczeń.

• Pij wodę przed i po ćwiczeniach.

  zobacz więcej na następnej stronie Reklama
  ←PoprzedniNastępny→